Blick in die Ferne
Eine wirksame Übung ist „der Blick in die Ferne“ vom Hotelzimmer aus. Setzen Sie sich hierfür auf das Bett und schauen Sie aus dem Fenster. Suchen Sie sich einen möglichst weit entfernten Punkt am Horizont und verharren dort. Wandern Sie dann mit Ihren Augen den Horizont entlang oder an der Skyline. Atmen Sie tief ein, so dass sich der Bauch wölbt. Luft anhalten und langsam wieder ausatmen. Einatmen, ausatmen …
Gleichgewicht finden
Folgende Übung macht beweglich und entspannt. Wichtig: die Atmung durch die Nase. Stehen Sie gerade. Setzen Sie die Zehen des linken Fußes auf den Spann des rechten. Die Ferse zeigt nach oben, ohne das Schienbein zu berühren. Die Fingerspitzen berühren sich vor der Brust. Führen Sie die Arme nach oben. Die Handgelenke wandern auf den Kopf, dann berühren sich die Handflächen über dem Kopf. Arme so weit wie möglich nach oben ausstrecken. In dieser Position das Gleichgewicht etwa eine Minute halten. Tief und gleichmäßig atmen. Übung mit dem linken Standbein wiederholen. Mit jedem Bein dreimal. Zwischen den Wechseln Arme und Beine lockern.
Sanftes Stretching
Durch sanfte Dehnungen werden Mobilität und Elastizität der Muskulatur verbessert. Diese Übung hilft bei Erschöpfung: Sie setzen sich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Strecken Sie beide Arme nach oben aus, überkreuzen Sie die Hände. Einatmen. Beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne strecken. Versuchen Sie, mit den Händen die Füße zu erreichen. Die Kniegelenke bleiben möglichst gestreckt. Aufrichten, beugen, aufrichten … Oder so: Auf dem Boden bleiben. Beide Fußsohlen berühren sich. Ziehen Sie die Füße zu sich heran. Die Innenseiten der Oberschenkel machen sich bemerkbar. Stopp, nicht weiterziehen! Nun mit Rücken und Nacken langsam weit nach vorne beugen. Bis die Ellbogen den Boden berühren. Verharren. Wiederholen.
Relax-Duschen
Nach einer langen Reise, wenn es draußen kalt ist, will der Körper nur noch eins: eine schöne heiße Dusche. Die Gliedmaßen wärmen sich auf, die Muskeln entspannen, der Geist relaxt. Während das Wasser sanft über den Körper fließt, können wir uns leicht vorstellen, wie alle Anstrengungen abgespült werden und davonfließen. Nach der Dusche fühlen wir uns körperlich und geistig wieder viel frischer. Der Körper ist nun darauf vorbereitet, dass die Seele „einchecken“ kann. Merken Sie’s? Spüren Sie’s? Ein gutes Gefühl, wieder komplett zu sein.
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